大家好，我是江峰医生。
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我们身边的美食越来越多，甚至主食也不再限于馒头和米饭，我见过减肥的人一天吃三顿饭，都不吃馒头和米饭，这两种主食被认为是最容易发胖的成分，但现在有了更多美味的主食，馒头和米饭已经成为热量最低的主食。
如果你想有效减肥，你必须注意饮食，在日常生活中伸展双腿，锻炼时，你还应该控制饮食，清淡的食物是减肥的首选，在日常生活中，一些饮食会导致肥胖和长肉，有些食物并不显眼，但吃了它们就等于喝了油，你知道它们是什么吗？
虽然馒头含有淀粉，但不容易使人发胖，馒头的热量是大米的70%，因此，馒头中的脂肪和糖低于大米，然而，面食不容易被人体消化，因此，我们应该注意适量食用，大多数人吃米饭时不会发胖，因为米饭中的脂肪含量相对较低，其中80%是淀粉，每100克生米的热量约为330千卡，与瘦肉的热量大致相同。
当我们吃米饭时，我们总是加水，那就是做米饭，90%米饭之后，每100克米饭的热量也会减少，大约120千卡，相当于一个半苹果所含的热量，所以只要我们适度地吃这两种食物，就不会给身体带来很大的负担，也不会导致我们肉类的快速增长。
1、汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但它可以随时食用，买一袋冷冻汤圆，早上煮，这是早餐，它又软又糯又甜，你也喜欢汤圆吗？
汤圆看起来很小，没有卡路里，事实上，一个饺子含有62千卡，吃其中五个需要310千卡，如果将其中的10个与大量食物一起食用，则含有620千卡热量，相当于五碗白饭，这是许多人没有想到的，如果你想减肥，你必须少吃汤圆。
2、米线
随着人们生活节奏的加快，很少有人会自己做饭，大多数人会吃方便快捷的快餐，因此，米粉已成为首选，此外，还有酸辣粉、蜗牛粉、冷皮等，非常受欢迎，经常食用。
米粉是主食，主要由淀粉、碳水化合物和小麦粉制成，在生产过程中会用到大量的食用油，因此，米粉的热量很高，相当于两个馒头或两碗饭，它们看起来很健康，但会导致我们的身体肥胖。
此外，为了获得更高的利润，一些商家会降低成本，选择一些劣质配料制作米粉，并添加一些所谓的“食用胶”来增加米粉的咀嚼力，但这对我们的身体会有很大的危害。
3、小米粥
许多人认为小米粥热量低，他们每天喝粥减肥，事实上，他们错了，一碗小米粥的热量相当于一碗白米+一个馒头，高达358大卡，难以置信，事实上，小米本身的热量很高，高达364千卡，所以煮粥后它的热量也很高，除非你用很少的水煮，否则你就吃不饱，一旦水排干，你就会饿了 。
4、鸡蛋灌饼
说到鸡蛋灌饼，我想大家都很熟悉，你经常可以在夜市或街上看到鸡蛋灌饼，吃起来既方便又美味，这不仅可以节省时间，还可以增强人体的饱腹感。
鸡蛋灌饼味道鲜美的原因是在生产过程中会加入大量的食用油和糕点，而且含油量很高，如果长时间食用，会导致体内大量脂肪，从而导致肥胖，在严重的情况下，它还会导致高血压和高胆固醇等疾病，严重危害您的健康。
5、油条
油条很受人们欢迎，早上，几根油条配上一碗豆腐、豆浆等，真的很好吃，连孩子都放不下，然而，这种食情是让你种肉的罪魁祸首之一，从名字上可以看出，“油条”富含油脂，饭后不容易消化，此外，大多数摊位都使用劣质油，这不利于减肥和健康。
6、饺子
北方人应该对饺子很熟悉，无论什么季节，他们都有吃饺子的习惯，当谈到饺子时，人们并不认为热量太高，然而，在生产过程中，饺子的馅中会添加大量食用油和调味品，这些成分含有丰富的卡路里，如果长时间摄入，会导致热量在体内积累，这比吃米饭馒头要高。
尤其是猪肉馅的饺子，脂肪含量更高，如果你有经常吃饺子的习惯，你体内的脂肪可能会迅速增加，大量的油脂物质进入你的身体，不能很快消化，如果你想减肥，但又非常喜欢吃饺子，那就尽量远离猪肉饺子，多吃素食饺子。
7、巧克力棒
一块巧克力的热量只有一餐的一半，如果你无法摆脱巧克力、焦糖和花生的美味，你最好随时注意秤上的数字，每天吃这样高热量的零食而不发胖是很困难的。
此外，巧克力棒中的高糖含量也是氧化的帮凶，氧化也会加速你的衰老，如果你不能停止每天吃巧克力棒，你最好每天抽出时间慢跑半小时，以平衡巧克力棒的热量。
8、方便面
在生活中，许多上班族可能因为工作时间不足，所以他们经常吃方便面而不是主食，虽然方便面吃起来很方便，但它们对你的健康非常有害，因为方便面通常是油炸的，所以它们的卡路里相对较高。
一包方便面含有378卡路里的热量，如果你吃得太多，也会对你的身体产生不利影响，因此，像方便面这样的食物也会促使你尽快将其变肥，即使你更喜欢它，你也应该抵制它，如果你喜欢，难怪你不能减肥。
9、蛋炒饭
鸡蛋炒饭可以说是南方人最喜欢的主食，每次用剩下的过夜饭第二天做炒饭，鸡蛋炒饭需要放两次食用油，食用油是一种高热量的调味品，大米本身含有更多的糖，除了食用油和鸡蛋，它已经成为种植肉类最快的主食之一，对于那些正在减肥的人，我们必须放弃鸡蛋炒饭。
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